1. Besorge Dir ein kleines, hübsches Notizheftchen, dessen Anblick Dich erfreut und das gut auf den Nachttisch passt. Einen schönen Stift am besten gleich dazu.
2. Lege Dich zum Schlafengehen ins Bett und achte darauf, dass all Deine körperlichen Bedürfnisse wie Durst usw. erfüllt sind und Du Dich möglichst wohl fühlst.
3. Lass den Tag gedanklich Revue passieren.
4. Lobe Dich laut oder in Gedanken für drei Dinge, die Du heute gut gemacht hast. Klopfe Dir dabei selbst auf die Schulter oder umarme Dich dafür.
5. Schreibe die Dinge möglichst täglich in Dein Notizheftchen.

TIPP:
Anfangs wird es Dir evtl. schwer fallen, Lobe zu finden. Das ist total normal. Verurteile Dich nicht dafür. Mit jeder Übung wird es Dir leichter fallen und schon bald wirst Du eine Meisterin bzw. ein Meister darin sein.

BEISPIELE:
"Ich hab heute vielleicht nicht alles geschafft, was ich mir vorgenommen habe, doch ich habe mein bestes gegeben."
"Ich habe mir heute bewusst eine Pause gegönnt."
"Ich habe mir heute bewusst etwas Zeit mit meinen Liebsten gegönnt, ohne mich vom Handy ablenken zu lassen."

MERKE DIR:
"Wir sind nicht unsere Gedanken. Glaube nicht alles, was du denkst!"
Oftmals reden wir in Gedanken schlecht über uns selbst. Es erklingen Sätze wie:
"Ich bin so doof."
"Ich bin hässlich."
"Ich bin zu langsam."
"Ich habe heute nicht genug geschafft."
"Ich bin nicht gut genug."
"Ich bin nutzlos."
"Ich bin nicht richtig, so wie ich bin."
oder anderes.
STOPP!

Werde dir bewusst, wie du über dich selbst denkst und stoppe alle negativen Gedanken über dich selbst. das ist alles nicht wahr! Das ist alles nur in deinem Kopf!

Du bist ein wunderbares Einzelstück!
Du bist genau richtig so, wie Du bist!
Du hast dir nur solange das Gegenteil eingeredet (oder einreden lassen), dass Du es inzwischen für die Wahrheit hältst.

WARUM?
Die  Sache ist die: Deine negativen Gedanken über Dich lösen negative Gefühle und Worte Dir selbst gegenüber aus. Deine negativen Gefühle und Worte werden zu negativen, meist unbewussten Handlungen.

Ein Beispiel: Du stößt Dich oft und erntest blaue Flecken und Kratzer oder Dir passieren ständig andere unangenehme Dinge. Diese negativen Handlungen bewertest Du als Beweise dafür, dass Deine negativen Gedanken über Dich selbst wahr sind. Dein persönlicher Teufelskreis ist komplett und bildet Deine negative Wahrheit über Dich selbst. Die negativen Gedanken drehen Tag für Tag weiter ihre Runden im Karussell.

Nur Du selbst kannst dieses Karussell stoppen, denn es ist Dein Karussell.

Also tu jetzt gleich was dafür:

  1. Notiere Dir die 2 Leitsätze

dort, wo Du sie regelmäßig siehst:

"Ich bin nicht meine Gedanken."
"Ich glaube nicht alles, was ich denke!"

  2. Übe "STOPP" zu sagen

bei unfreundlichen Gedanken über Dich selbst.

  3. Frage Dich:

"Wer bin ich ohne diesen Gedanken?"

Selbstliebe beginnt mit der Qualität Deiner Gedanken.

Du hast immer die Wahl, die Liebe zu wählen. Liebe ist Deine natürliche Urfrequenz. Wir werden alle als liebevolle Babys geboren. Negativen Gedanken sind immer nur das Ergebnis von äußeren Einflüssen, die sich in unserem System verankert haben. Und es braucht tägliches Training, dieses System umzuprogrammieren. Daher bleibe am Ball und vertraue darauf, dass Du es schaffst. Jedes einzelne "STOPP" in Deinen unfreundlichen Gedanken bringt Dich deinem Ziel näher und schafft eine bessere Qualität Deiner Gedanken.

Du hast die Macht,

Dich wieder nach Innen zu besinnen und Dich selbst zu finden und lieben zu lernen.

Sei es Dir wert und nimm Dir die Zeit dafür.

Du bist schließlich der wichtigste Mensch in Deinem Leben. 

Jeden Morgen und jeden Abend, wenn du eh ins Bad gehst, um dir die Zähne zu putzen, ist es eine sehr wirkungsvolle Übung, wenn du dich lächelnd im Spiegel betrachtest (dir direkt in die Augen schaust) und dich liebevoll aufbaust. Es können Sätze sein wie:

"Ich bin liebenswert."

"Ich liebe dich."

"Ich liebe dich, dafür ..."

oder falls das noch zu viel Widerstand in dir auslöst, beginne mit einfachen Komplimenten oder Wünschen wie "ich wünsche dir einen guten Tag/eine gute Nacht".